One good thing I take from accidents, and it’s a stretch I know, is that it gives me a chance to have first-hand experience with how the body works, or adapts, and which treatments work best as I try them on myself. It also reminds me of how pain affects the body and mind, so that I can empathize with my patients when they come see me for treatment.
This is what I learned about sprained ankles thanks to my injury. A sprain is a stretching or tearing of one or more ligaments in a joint. Ligaments are bands of fibrous tissue which join bone to bone to give joints their stability. They are extremely resistant and not very stretchable. There are different degrees to the severity of a sprain. I would classify my accident as a light to moderate sprain as there was pain, swelling, and bruising. A severe sprain would include the sound of cracking or the sensation of tearing when the accident happens, as well as, severe pain, a rapid swelling, bruising, and often difficulty in putting weight on the affected ankle. After feeling the pain of a moderate sprain, I can assure you that I do not want to suffer a severe sprain.
During the first 3 days after the accident, it is important to follow the principles of RICE.
Rest the ankle, but not more than for 2 to 3 days, as using the joint will help it heal.
Ice the ankle for 10 minutes at a time every hour as soon as possible to minimize the swelling.
Compression with an elastic bandage wrapped firmly, but not too tightly around the ankle works best.
Elevation of the ankle 10cm higher than the heart for 2 to 3 hours a day will also help.
It is important to treat the sprain as soon as possible so that there is less risk of re-injuring the joint. Acupuncture can help to quickly reduce the swelling and pain, so that the joint heals faster. A physiotherapist, kinesiologist, or an osteopath can help by giving different reinforcing exercises to do at home. Massage and heat during the first 2 to 3 days is not recommended, as it can increase the pain and aggravate the injury. A comfrey ointment applied externally to the ankle can help reduce the pain and swelling and an ointment with arnica can help treat the bruising. It is best to listen to your body as it is healing. If it hurts or is tired, sit down, put your ankle up, and put some ice on it.
In case you were wondering, I followed the principles of RICE, took a Motrin early on for the pain, gave myself acupuncture treatments, and used different ointments for muscular pain. I was back on my skis a little more than a week after the accident (and skied more that week than any week before!).
Je n’aime pas les accidents, mais, au moins, les accidents me donnent la chance à avoir les expériences personnelles à savoir comment le corps fonctionne et quels traitements fonctionnent la meilleure pour les blessures. Aussi, les accidents me réinforcent comment la douleur affecte le corps et le cerveau, donc je peux comprendre mieux mes patients lorsqu’ils me voient pour un traitement.
J’ai appris la suivante sur les entroses des chevilles à cause de ma blessure. Une entorse est un étirement ou une déchirure d’un ou plusieurs ligaments dans une articulation. Les ligaments sont les tissus fibreux qui attachent les os ensemble. Les ligaments donnent la stabilité aux articulations. Ils sont extremement résistants et ils étirent très peu. Il y a des dégrees différent aux entorses. Je pourrais classifier mon accident comme entre une entorse légère et modérée parce que j’ai eu la douleur, l’enflure et les eccymoses. Avec une entorse sévère, il y a aussi le son d’un craquement ou la sensation d’une déchire lorsque l’accident arrive. Il y a aussi la douleur sévère, l’enflure rapide, les eccymoses et souvent la difficulté à mettre le poids dur la cheville affecté. Après que j’ai senti la douleur d’une entorse modérée, je peux vous dire que je ne veux pas souffrir une entorse sévère.
Pendant les trois jours après la blessure, c’est important à suivre les principes du RGCÉ.
Je n’aime pas les accidents, mais, au moins, les accidents me donnent la chance à avoir les expériences personnelles à savoir comment le corps fonctionne et quels traitements fonctionnent la meilleure pour les blessures. Aussi, les accidents me réinforcent comment la douleur affecte le corps et le cerveau, donc je peux comprendre mieux mes patients lorsqu’ils me voient pour un traitement.
J’ai appris la suivante sur les entroses des chevilles à cause de ma blessure. Une entorse est un étirement ou une déchirure d’un ou plusieurs ligaments dans une articulation. Les ligaments sont les tissus fibreux qui attachent les os ensemble. Les ligaments donnent la stabilité aux articulations. Ils sont extremement résistants et ils étirent très peu. Il y a des dégrees différent aux entorses. Je pourrais classifier mon accident comme entre une entorse légère et modérée parce que j’ai eu la douleur, l’enflure et les eccymoses. Avec une entorse sévère, il y a aussi le son d’un craquement ou la sensation d’une déchire lorsque l’accident arrive. Il y a aussi la douleur sévère, l’enflure rapide, les eccymoses et souvent la difficulté à mettre le poids dur la cheville affecté. Après que j’ai senti la douleur d’une entorse modérée, je peux vous dire que je ne veux pas souffrir une entorse sévère.
Pendant les trois jours après la blessure, c’est important à suivre les principes du RGCÉ.
Repos de la cheville, mais pas pour plus que 2 ou 3 jours, parce que l’utilisation de l’articulation favorise la guérison.
Glace sur la cheville pour 10 minutes chaque heure pour minimiser l’enflure.
Compression avec un bandage élastique autour de la cheville, mais ne pas serrer trop fort pour ne pas couper la circulation sanguine.
Élevation de la cheville 10 cm plus haut que le coeur pour 2 ou 3 heures par jour va aider.
C’est important à traiter l’entorse le plus vite possible pour qu’il y a moins de risque de blesser l’articulation plus tard. L’acupuncture peut aider à réduire l’enflure et la douleur, pour que l’articulation peut guérrir plus vite. Un(e) physiothérapeut(e), kinesiologue ou ostéopathe peut aider avec les différents exercises à renforcir les muscles à la maison. Le massage et la chaleur pendant les 2 ou 3 jours après l’accident sont déconseillé, parce que la douleur ou la blessure peut aggraver. Un onguent de consoude par voie externe sur la cheville peut réduire la douleur et l’enflure. Un onguent d’arnica peut traiter les ecchymoses. Écoutez votre corps pendant sa guérrison. S’il y a la douleur ou la fatigue, reposez-vous, élevez votre cheville et mettez la glace.
Pour votre information, j’ai suivi les principes du RGCÉ, j’ai prit un Motrin au début pour la douleur, je me donné des traitements d’acupuncture et j’ai appliqué des onguents pour la douleur musculaire. J’étais sur mes skis une semaine après l’accident (et j’ai fait plus de ski-de-fond cette semaine-là que n’importe quelle semaine avant!).
